Dneska ráno mi zase bylo neslavně... včera večer jsem si totiž ještě zobla cukroví a to byla asi chyba...
Dneska jsem tuhle zimu poprvé v mrazu jela na kole na nákup - nebylo to tak zlé, po kilometru jsem docela rozmrzla. Po obědě jsem si dala regenerační výklus. Zvolila jsem trasu, která je nejřív po rovině, pak je sešup do údolí a pak pořád mírně z kopečka (cca 0-1%). Měla jsem běžet 50-55 minut pod 65% svého maxima. Haha, když jsem šla domů z tramvaje, tak jsem měla 64%. Ale i přes vyšší průměr to byl veget, žádný problém, pěkně na pohodičku jsem si to odběhla. Tedy spokojenost. Doufám, že jednoho dne budu schopna běžet na těch 65%, zatím se mi to dařilo na 68%, když jsem byla ve své vrcholové kondici :) Teď tak málo nemám ani z kopce.
| trénink | pokus o regenerační běh - 6.72km za 55 minut |
|---|---|
| otužování | Otázka je, jestli je to vůbec otužování, když je člověk ještě promzlý z venčí, tak mu tak studené nepřijde. |
| učení | 1 otázka nastudována |
| strava | jablko, kefír, skořice, ovesné polštářky hruška, 4 kousky cukroví pstruh, brambor, salát, rajče aktivie, fíky, ořechy, dobrá vláknina, 4 pohankové sušenky 3 celozrnné tortily, salát, sýr, vejce, lžička marmelády |
Hele, kdyz bezis porad z kopecka, jak se dostanes na ten kopecek?:-)
ReplyDeleteJinak jsem konecne asi pochopil, ze v tom deniku hodnoty TF jsou procentni hodnoty a ne absolutni cisla... a me to porad prislo tak divny:-D
Hohó - vidím, že ses v otužení dostala do dalšího levelu - čím větší "zima", tím dřív se pokožka odhlásí ze systému a jsi v pohodě.
ReplyDeletejó vytrvalost, to je potvora, tu hoďkovými klusy neošidíš:-)
ReplyDeletejo a ještě dotaz, co znamená k snídani "skořice", to jako baštíš kůru v objemu kolem 1kg? Protože níže se asi nemá cenu bavit o nějaké energetické hodnotě:-))
ReplyDeleteAdam: ja sebehnu kopecek, pak sednu na tramvaj a vezu se nahoru .) ta TF jsou procenta samozrejme :) Ono to tam nejde nastavit, aby se to zobrazovalo jako procenta, takze pro tam proste takle pisu s tim, ze je to urcite vsem jasne. Mne jo a to je nejdulezitejsi .)
ReplyDeleteMachy: Nevim, jestli jsem se spatne nevyjadrila - ja byla tak promrzla po tom hodinovem vyklusu v mrazivem vetru, ze mi ta studena sprcha prilis nevadila. Pred tím jsem se zkoušela rozmrazit teplou vodou, ale moc se mi to nepovedlo.
Ječmínek: cca 1g ji mám dycky :) To já píšu spíš proto, že je tam chuťově důležitá, bez ní by to vůbec nebylo ono.
Pochopil jsem to dobře - základ je, že když je ti teplo, tak máš prokrvenou pokožku a silně vnímáš změny teploty. Ochlazením pokožky se z ní krev stáhne (periferní vazokonstrikce) a dramaticky se sníží její citlivost vůči chladu. Jinak by v té ledové vodě nešlo vydržet. Ten jediný nepříjemný pocit je na začátku - jistě to z chladné sprchy znáš..
ReplyDeleteAhaaaa :)
ReplyDeleteOvoce jsou vlastně taky sladkosti, pozor na to...
ReplyDeleteJj, ja vim, ale ma i pozitivni hodnoty oproti cukrovi :)
ReplyDelete