Dnesni prispevek bude strucny, hlavne ze dvou duvodu:

  • Moc se mi ted nechce psat :) Ale nechci to vzdat, protoze to treba pomuze nekomu jinemu ziskat vic sebeduvery a nebat se poslouchat sve telo. Zoe (uz ma jmeno) zacala pomerne vyznamne kopat a vrtet se a ja se zacinam venovat hlavne sobe a tomu, jak se citim - jen tak si vegetit a vnimat a koukat, jak mi dela boule na brise (to je fakt vtipny), to je ted moje oblibena cinnost. Vedecke knihy a moderni pruvodce tehotentstvim a rodicovstvim jsem prakticky docetla a zacala jsem cist o vice intuitivnim pristupu, ktery mi o dost vic vyhovuje. O tom vsem jste napisu pozdeji, az budu schopna lepe posoudit, co kdy fungovalo a co ne.
  • Jak uz mi neni tak blbe (porad mam tu hnusnou chut v puse, ale uz aspon neobjimam misu), tak zacinam dohanet resty a venovat se dalsim vecem, co je jeste potreba vyridit, zjistit, nakoupit a tak. Takze nemam ani cas moc psat.

Pondeli

Dneska jsem jela na kole k doktorce, jen asi 7km celkem, tempo kterym lide spis behaji - a bylo to skvele. Bojuju s alergiemi, dostala jsem na to do nosu steroidni sprej, ale zatim jsem se rozhodla pouzivat jen konvicku (vyplachnu s ni z nosu pyl po tom, co se vratim domu). Doktorka mi to sice nedoporucila, ale moje prazske alergolozka mi to doporucila a hlavne skutecne citim, jak to pomaha, takze pokracuju :)

Utery

Po delsi dobe jsem se dostala k TRX. Je to zvlastni, nektere dny citim, ze mam bricho a nektere cviky jsou neprijemne (zadna bolest, jen je to divne). A jine dny, jako dneska, se citim uplne normalne a vsechny cviky jsou uplne v pohode. Asi zalezi, jak se mi to tam vsechno zrovna posklada.

Streda

Totalni lenost a k tomu hodne prace - aspon vecer prochazka.

Ctvrtek

Po vic nez tydnu se konecne ochladilo pod 30 stupnu pres den, docela uleva :)
Konecne zase 10 000 kroku - byla jsem v kancelari, takze prirozene pochodovani pres den, zadne cviceni.

Patek

Mam pocit, ze to nejhorsi snad uz odkvetlo, uz me tolik neboli v krku a tolik nekycham. O vikendu se zkusim jit "probehnout". Dneska jen TRX, prece jen pracovni den, je to jednodussi.

Sobota

Dneska jsem se konecne dostala k tomu, jet na jogu. Ono je to asi jen 2.5km, ale nejak jsem mela chut na kolo, takze jsem misto chuze dala kolo. A tezko rict, jestli to bylo jen dneska, nebo jestli uz je proste cas nechat kolo lezet doma, ale citila jsem docela casto, ze neni v brise dost mista. Uvidime, jeste jednou to treba zkusim, ale mozna uz proste nastal cas z kola slezt (to jsem toho moc nenajizdila... nejdriv mi bylo blbe a ted uz zacinam mit balon).
Dojela jsem na tu adresu, tam domecek a nikde nikdo. Tak jsem zazvonila a otevrela mi takova uzasna indicka babicka. Sobotni joga pry byvala, ale ted je jen uterni. Tak jsme si popovidali a zase jsem jela domu :) Tak snad v utery!

Nedele
 
Konecne zase chuzobeh :) Dneska to bylo 1 min behu (zadna letova faze, spis takove slapani zeli) a 2 min chuze.

Kalhoty s pruznym pasem jsem mela zrovna v pracce, tak jsem navlekla stare 3/4 Nike, ktere maji taky docela siroky pas a posunula jsem je dolu, takze to bylo v pohode. Ve druhe pulce jsem teda citila ze jsem se dostatecne hydratovala a dochazelo mi zase v brise misto, trochu zacaly tlacit, ale v pohode :) Snazila jsem se probehnout kazdou cesticku v parku aspon jednou, a skoro se mi to povedlo, jen na jednu jsem zapomnela. Tak priste :)

Kegelovy cviky

Johari me pripomnela, jak dulezite je taky posilovani panevniho dna. Ne, ze bych to nevedela, ale zkuste si 3x denne jen tak vzpomenout. Takze jsem cvicila spis 1-2x denne a nektere dny vubec. Diky tomuhle sahnuti do svedomi jsem si stahla aplikaci, co mi to pripomene a jeste me postupne vede skrz narocnejsi a narocnejsi lekce. Vezme mi to jen 3x ~1 min denne, coz neni prakticky nic. A pripomina, coz je k nezaplaceni :)
Pondeli

Dneska ciste pracovni den. Rano jsem si dala na cas a nikam se nehnala, dokud jsem se necitila dobre na to vyrazit :) Z kancelare jsem odchazela po 7 vecer, ale bylo to uzitecne - pracovne i osobne. Nejvic prinosne jsou vzdycky ty rozhovory takhle pozde vecer v klidu, to se vzdycky vyjasni a vyresi mnohem vic nez pres den na nejakych oficialnich meetingach. Bohuzel jsem nestihla vubec zadne cviceni, ale aspon jsem mela ~7000 kroku.

Utery

Uz od vcerejsiho vecera mame silene pocasi - je 9 stupnu, velmi vydantne prsi a kapky casto letaji i od zeme nahoru, diky silenemu vetru. Do toho jsem mela dneska zase fakt dost prace, takze az navecer jsem se dostala k TRX a kratsi prochazce.

Jednu vec tu chci napsat, asi nebyla uplne zrejma z predchozim prispevku. Tehotenstvi je naprosto skvele v tom, ze vlastne nic nemusim a vsechno muzu. Muzu jit brzo spat, muzu si lehnout po obede, muzu jist co chci, nemusim jist, co nechci, muzu se hybat jak chci, nemusim se hybat, jak nechci, muzu se projit, muzu si objednat taxik nebo zavolat D o odvoz, muzu si jen tak chodit s vystrcenym brichem, muzu pozadat nekoho v metru, aby me pustil sednout... a vsichni to chapou. Schvalne to zkusim vsechno aplikovat i pozdeji - mozna je to cele v hlave a ne o brise :) Treba se clovek muze takhle hyckat kazdy den!

Kazdopadne cokoliv delam, delam podle pocitu. Pokud to neni prijemne, zmenim to a nebo prestanu. Treba dneska plank: Bricho mam jeste vlastne uplne male, ale mela jsem pocit, ze me tak neprijemne tizi. Tak jsem se rozhodla pozici jen drzet a nemenit oporu z loktu na dlane a zpatky. A porad to nebylo ono. Tak jsem se oprela vys, abych zvetsila uhel a odlehcila si tak. A uz to bylo v pohode.
Cokoliv delam, delam podle pocitu. Na kazdou otazku najdete milion expertu a kazdy ma jinou radu. Tezko si vybrat. Myslim, ze my tady v Evrope jsme zvykli vsechno moc resit. Na svete je spousta tehotnych, ktere toho za den "nacvici" mnohem vic nez ja, zkratka tak ziji, ziji opravdovym pohybem, nesedi akorat u pocitace. Takze pokud mi to neni neprijemne, hybu se, jak to jde. Kdyz to nekde tlaci nebo to zkratka neni prijemne, tak to nedelam.

Posledni dva roky jsem pomerne casto sluzebne letala do Polska a kolegove meli v kancelari "trick board":


A od prvniho dne me to strasne bavilo :) V zime to vyborne zahreje a hlavne to uzasne stabilizuje. Vsechny svaly se zapoji ve spravnem pomeru (kdyz ne, tak budete padat - takze pokud chcete udrzet balanc, musite se zkratka srovnat). Da se na tom proste jenom stat, nebo na tom muzete delat drepy, ruzne se otacet, skakat, stat na rukou... cokoliv :) Ja jsem zacatecnik, mne staci stat a delat drepy a ruzne blbnout :)

Takze kdyz jsem zacala tusit, ze nase spoluprace se chyli ke konci a uz se do Polska jen tak nepodivam, koupila jsem si ho tam a ted ho mam doma. (Da se uz koupit i mimo Polsko, ale je to pochopitelne drazsi.)

Od te doby, co mi bylo blbe, stal trick board v koute (v kosi na pradlo, abych byla konkretni). Ale jak prubezne bojuju s prilis volnymi boky, napadlo me, ze tohle by mohlo pomoct. Potrebuju stabilizovat a jestli neco stabilizuje, tak tohle.
Ja vim, 99% lidi rekne, ze je to nebezpecne, ze muzu spadnout a ze to nemam delat. Tak abych vas uklidnila, jen na nem stojim, nedelam zadne blbosti a dokonce ani drepy - pro jistotu. A fakt to pomaha! Jsem zvedava, jak dlouho mi to pujde. Predpokladam, ze se mi brzo zacne vyznamne menit teziste. Muzu mozna pridat oporu o zidli, kdyz si nebudu jista.

Streda

Posledni den pred dovolenou, takze pracovni blazinec. Venku zase vysoky stupen pylu a stale priserny vitr, na beh to nebude. Vecer jsem se aspon prosla do Tesca. Moc toho ted nedelam, ale ono se to od zitrka zmeni :)

Musim se priznat, ze me ty nevolnosti trochu poznamenaly i v hlave. Zni to divne, ale fakt je, ze se mi v hlave vytvorili takove "spoustece". V tydnech, kdy mi bylo nejhur, jsme na stole meli polozenou knizku o tehotenstvi, na obale holka, co si drzi pomerne slusny brich. A taky jsem se chodila projit do M&S a smejdila mezi regaly ve snaze najit neco, co bych dokazala snist. No a ted, kdyz vidim tu knizku, nebo jen ten obrazek, nebo podobny, nebo kdyz prijdu do M&S, uplne citim, jak se mi dela blbe! Vlastne i nejen M&S, ale i Tesco tady za rohem. Je to smesne, ale fakt se to deje. Delam vsechno pro to, aby to preslo, ale zdaleka jsem to jeste neprekonala. Soustredim se na dech, opakuju si, ze se citim skvele... jako tak nejak to pomaha, ale jde to pomalu :D Tak to jen, kdyby se vam stalo neco podobneho - nejste v tom sami ;)

Je to fakt smesny. Par mesicu je vam blbe a casto jste v nejakem prostredi a pak jen vidite to prostredi, zase se vam dela blbe. Pavlov by mel radost :)

Ctvrtek - dalsi Streda

Dovolena na Malte :) Zadne cviceni, jen hromada kroku, plavani a tak. Jela jsem s kamaradkou a moc jsme si to uzily :) Ale asi uz tam znova nepojedu - kdyz uz vazit 3h letu, tak Sicilie :)

Pokud tam planujete jet, pripravte se na to, ze mistni doprava neni jednoducha. Tramvajenka na 7 dni neni draha, ale kvalita sluzeb je jina, nez na co jsme zvykli: jeden jizdni rad visi na zastavce, jiny online a ve skutecnosti je naprosto bezne, ze autobus vynecha, ma hodinu zpozdeni, nebo i prijede, ale proste na zastavce nezastavi, i kdyz mavate jako sileni, neni plny a ridic vas vidi. A to udelaji klidne ctyri za sebou, takze cekani na autobus 3h je bezne. Ridic vam klidne slibi, ze vam zastavi na zastavce, kde potrebujete a pak ji prejede (to uz jsem se fakt rozcilila a sla mu vynadat, tak nas aspon vysadil uprostred ulice kus za zastavkou). Naschval vas privrou ve dverich a tak. Taky jednou za cas bez ohlaseni meni jizdni rady (coz je ve vysledku stejne jedno :D ).

Pokud se rozhodnete pro taxik, pripravte se na jizdu sveho zivota. Kde je 60km/h, bezne jezdi i 120km/h (ve meste). A taky to neni nic levneho.



A pokud si chcete pronajmou auto, vezmete si kreditni kartu. My meli celkem 5 debetnich karet a dostatek hotovosti, ale bez kreditni karty nam nikdo auto napujcil. Nektere veci na Malta proste nedavaji smysl :)

Ale je tam pekne, to jo. Ja radsi prirodu nez mestskou plaz, takze jsme hodne jezdily autobusy a lodi, ale i mestske plaze jsou tam fajn.








Pondeli

Konecne jsem se dostala k TRX, tentokrat jsem si zacvicila vlastni sestavicku - bez vypadu :) Akorat jsem tam toho na nohy dala pro zmenu trochu malo, musim jeste pridat nejake drepy a vypady do stran. Az s tim budu spokojena, sepisu to sem.

Mimochodem to, ze vypady muzou zpusobovat ty bolave kycle mi potvrdil i fyzioterapeut a doporucil je nahradit drepy a vypady do stran (tak mam radost, ze jsem na to prisla spravne :).

Utery

Dopoledne jsem si zase sla/klusala pro recept a zpet a odpoledne jsem jela na kole na fyzio. Vlastne idealni den, 10 000 kroku a k tomu jeste 8km na kole.

Akorat jsem zjistila, ze si musim davat pozor na tepovku asi. Odpoledne jsem pracovala u pocitace a najednou citim, jak mi busi srdce - a to nebyl zadny pracovni stres. Zmerila jsem si tep a v klidu jsem mela 106! Trochu jsem to pogooglila (jak jinak) a zjistila jsem, ze je to asi normalni. Uz ted mam asi o litr krve vic, nez normalne a obcas takove buseni muze nastat, zvlast kolem 17-20 tydne (pry). Co si budeme povidat, bylo vedro, byla jsem po dlouhe prochazce, prezrala jsem se rizota a mozna jsem trochu mene pila. Jeste se na to v patek zeptam midwife, pro jistotu.

Takze jsem se prestala spolehat na intuici s rozhodla se pro jistotu na sport nosit tepak. Na kole, i kdyz se plazim, ze ukazalo, ze dojit ke 140 rozhodne neni problem. Ale taky neni problem se drzet pod 140, takze pohoda.

Ranni klusoprochazka:


Streda

A porad je mi rano fakt soufl. To je fakt "stesti"... Ale zase jsem to rano prekonala, i kdyz to nebylo lehky :)

Dala jsem si TRX, tu svou novou sestavu a uz jsem s ni docela spokojena. Vyslo to i s protazenim na nejakych 35 - 40 minut. A jako vic bych tomu uz urcite davat nemela, citila jsem se docela unavena na konci uz.

Co se tyka tepu, tak to bylo v pohode, malokdy jsem se dostala na 130, natoz 140.

Ctvrtek

Intuice mi dneska rikala, ze bych si mohla dat trochu oraz. V nedeli mam v planu celodenni turu a pak dalsi tyden bude taky narocny, takze trocha casu na nabrani sil se bude hodit.

Tak jsem si dala jen kratsi behoprochazku (1 min jogging, 1 min chuze) do obchodaku pro kovovy krouzek na klice.

Vsuvka: Vcera vecer se totiz nas stary plastovy krouzek na klice rozpadl zrovna kdyz jsem vychazela z vytahu. Mela jsem stesti, protoze klic od auta jsem drzela a spadlo "jen" ovladani ke garazovym dverim. Ping, ping a na treti odraz zahucelo rovnou do sachty :| Novy za £50, tak at se to neopakuje.

Takze dneska na pohodu a zitra si dam uplne volno :)



Patek

Dneska 100% odpocinek :)

Ptala jsem se na ten tep midwife a rikala, ze je to uplne normalni, presne jak jsem nasla na Googlu. Kdyby se to nejak opakovalo, mohlo by to byt nedostatkem zeleza - mam se kdyztak stavit na krev.

Taky jsme resili, ze me budi v noci bolave kycle a porad se musim otacet ze strany na stranu - je to tim, ze se mi uvolnily (hormon relaxin) a jsou takove nejake rozviklane. Takze s nimi zbytecne neviklat vic, to znamena misto vypadu do strany budu delat proste jen drepy.

Poslechli jsme bricho, dite se tam vrti a srdce tepe jako zvon, takze zatim jsem nic nezkazila :D No, ono to zase tak vtipny neni, protoze vsude ctete tolik protichudnych rad a i doktori si casto protireci (napr. ze jogging je velmi zdravy vs. vydeseny vyraz, ze jsem joggovala), tak to asi kazdeho trochu znervozni. Navic akorat je mi porad jeste obcas blbe, obcas citim ruzne tlaky v brise, obcas se mi mota hlava... ale nemam zadnou indikaci, jak se dari tomu memu parazitovi vevnitr. Takze i jen "blbe" poslechnuti si, co dela, na par vterin, je prijemne uklidnujici.

Sobota

Spousta lidi mi obcas rika, ze jsem "mozna obcas trochu naivni" :) Ja tomu rikam optimismus a duvera a naopak si myslim, ze to hodne lidem chybi, ze by jim v zivote pomohlo, kdyby jich meli trochu vic.
Treba 3 mesice zpatky jsem se uklidnovala, ze do zacatku kvetna mi bude urcite zase dobre (statistiky, clanky...). No a zacatek cervna a je to lepsi, uz bleju jen jeden den tydne a jsem schopna jist tak, ze uz aspon nehubnu. Jsem rada, ze jsem pred mesicem byla "naivni" - bez viry ve zlepseni bych to asi neprezila :D

Taky by to chtelo vic osvety mezi lidmi, co vlastne ta tehotenska "ranni" nevolnost je. Konkretne:

1. "Ranni" nevolnost muze prijit kdykoliv behem dne (klidne rano, dopoledne, odpoledne i vecer...).

2. Ma nekonecne variant. Obcas to proste jde ven a za hodinu jste celkem cajk. Ale taky muzete stravit klidne cely den v posteli a u zachoda, marne se snazit neco snist nebo vypit. Staci otevrit lednicku, projit kolem odpadkoveho kose, jen videt zachod, nebo kdyz vas polibi vase draha polovicka, ktera mela neco aromatickeho k jidlu. Ale cim min jite, tim hur vam je. Takze travite treba hodinu nebo dve u stolu a pomalu zvykate jidlo, ktere vam prijde uplne odporne (jidlo, co by vam nebylo odporne, totiz neexistuje).

Protoze vetsina lidi nema o tomhle ani poneti, kdyz v 17. tydnu prijdete do prace az v 11, nebo klidne az kolem poledne, lidi si vas poderivave meri. Na otazku, jak se mam, povidam, ze skvele, ze uz je mi mnohem lepe, i kdyz to porad neni dobre, je to mnohem lepsi, takze super. Pozorovani jejich obliceje v tu chvili je skvely ukazatel, kdo vam duveruje a kdo ne. Nekteri kolegove to chapou (vetsina z nich bohuzel firmu nedavno opustila). Na jinych nejde prehlednout, jak by me nejradsi rovnou zavreli do zasedacky a dali mi prednasku o tom, ze takova flakarna se nebude tolerovat a ze mi neveri ani slovo. "Podle sebe soudim tebe."

Je to smesna situace. Na jedne strane zakony chranici me proti takovym narcenim ci dokonce propusteni, na druhou stranu ty same zakony, podle kterych prijdu o materskou, kdyz se rozhodnu zmenit praci driv nez v srpnu. A kdo me prijme do prace 3 mesice pred porodem? No, mam plan, jen doufat, ze to vyjde ;)

Dnesni celodenni nevolnost (aspon vodu jsem vstrebala, jinak to bylo uplne marny) ma i svou pozitivni stranku: Myslim, ze pomerne vyvraci, ze by nevolnosti a cviceni nejak souvisely. Je to tezke, uplne ignorovat ty "zle" jazyky, co to mysli dobre, ale s tehotnou by zachazeli jako s nemocnou a nedovolili by mi nic delat. Ve ctvrtek jsem mela jen pul hodinky lehkeho pohybu, vcera nic a jeste jsem docela dost a dobre jedla. A co dneska? Zase bliti. Takze muzu byt v klidu a dal poslouchat telo a cvicit - evidentne to nema souvislost :)

Nedele



Dneska lehce, regenerace po vcerejsku. A venku vykvetly travy - staci mi tech 30 minut a z nosu mi leje jako z kohoutku a v krku skrabe... Po dobehu jsem si vyplachla nos konvickou a asi ted budu muset vic cvicit doma, nez venku.


Pred cvicenim konzultujte se svym lekarem, jestli je to pro vas vhodne! ;) Takhle to proste cvicim ja, jak to citim.

Kruhac jedu 3x. Pauzy davam podle pocitu, na konci kola, ale i uprostred, kdyz citim, ze ji potrebuju (vetsinou ke konci :).

Jedno kolo je:

1. Otevirani boku (5-8x na kazdou stranu)

Vyborne na uvolneni kycly a beder. Lepsi obrazek jsem nenasla, ale stojim vic na nohach a mene vahy se visi na TRX - nohy mam zkratka kolmo k zemi a jen s rukama pred sebou (nad hlavou) v predklonu rotuju trupem do stran.

2. Zjednodusena resisted torso rotation (8-10 na kazdou stranu)


Pomuze pred dalsim cvicenim zapojit core. Neni to narocne, ale velmi uzitecne. Z pozice na obrazku jen obe ruce predpazujete a zase pripazujete k sobe. Meli byste citit hluboke svaly na brise a zadech (jen lehce). Nehrbit se, vytahova pater a nevystrkovat kostrc :)

3. Drepy (20x)



Klasicke drepy, nehrbit se, nedavat kolena pred spicky, spis si sedat dozadu. Cim min se budete pritahovat, tim vic posilite nohy a naopak pokud si budete hodne odlehcovat, je to skvele na zada.

4. Plank s oporou o zidli


Jednodussi varianta je pozici jen drzet (treba 30-40s). Pokud vam to prijde lehke (a nemate jeste uplne bricho), muzete stridat pozici na loktech a na dlanich (jednu ruku z dlane na loket, pak druhou, stejne zpatky) ~10x.

5. Veslovani na zada (10-15x)


Ja stridam low row (na obrazku), mid row (lokty ne u tela, ale asi 45 stupnu od tela) a high row (paze vodorovne se zemi, tj. 90 stupnu od tela). Vyberte si podle chuti :) Uhlem zaklonu si regulujte, jak je cviceni tezke.

6. Prsa (10-15x)



Stridam chest press (dolni obrazek) a clock press (horni obrazek). Uhlem si zase reguluju, jak je to tezke (davam si mensi uhel, nez maji na obrazku :).

7. Y/W fly (10-15x)


Jako obvykle stridam bud jedno nebo druhe podle chuti (jednu serii tak, dalsi onak, nebo jeden to a druhy den ono...).

8. Vypady do stran (10-15x na kazdou stranu)



Z obrazku to vypada, ze stoji k TRX zady. Ja stojim k TRX celem. Jako u drepu, nehrbit se a koleno by se nemelo dostat pred spicku.

9. Biceps


Bud biceps curls a nebo clutch curls, zase stridam podle chuti..

10. Triceps


Muzete zkusit i uchyt zespodu misto shora, zase ucitite jine svaly predlokti (pro kandelarske krysy bych doporucila aspon trochu cvicit i s uchytem zespoda, casto to pomuze uvolnit svaly ztuhle z klavesnice).


A po konci posilovani samozrejme protazeni:

A. Protazeni prsou a predni strany kycli (a lytek)


Rukama krouzim nahoru a dolu, bud soucasne nebo proti sobe. Pokud si u toho i vykrocite (prava cast obrazku), protahnete si i flexory kycli. Muzete se soutredit i na protazeni lytek.
Vetsinou jeste pak dam totez k pokleku na jedne noze:

B. Protazeni predni strany stehen



Na to ani nepotrebujete TRX :)

C. Protazeni hyzdi

D. Protazeni zad



Pondeli:

Predpoved na dnesek paradni, rano jsem dala TRX - to same, jako predchozi tydny. Jen si ho lehce modifikuju, trochu si hraju s poctem opakovani a serii. Kdyz nekdy zbude cas, rada bych si udelala vlastni sestavicku...

O poledni pauze jsem neodolala a vyrazila ven - prozkoumat dalsi park. A ukazalo se, ze zatim ten nejlepsi v okoli! Je to uzasna dzungle a ma strasne moc cest. Neni nejvetsi, ale pro me ted rozhodne dostatecny, mam co zkoumat :)








Utery:

Dneska zadne cviceni, protoze jsem od rana byla v kancelari a vecer na pracovni veceri. Aspon teda pozvanka byla na veceri. Prisli jsme do takoveho nobl podniku, kde pro nas u baru udelali takovy ohraniceny prostor a zacali tak kolem nas skakat a nalevat a nosit jednohubky. Tvrdosijne jsem je odmitala, protoze jsem si chtela nechat misto na tu veceri. Asi za hodinu jsem pochopila, ze to byla ta vecere! :D Jeste se mi teda povedlo ulovit asi 3 jednohubky, ale moc jsem se teda nenajedla :))

Ale vsechno ma sve svetle stranky: Kdyz jsem pak jela metrem domu, vubec mi nebylo dobre, protoze jsem proste mela hlad. Takze hned co jsem u nas konecne vystoupila, nez jsem se vydala domu, chtela jsem si neco koupit. Bylo celkem pozde a otevreny byl jediny obchod, takove indicka vecerka. Vlezla jsem dovnitr, koukla ke kase, tam mely vsechny ty klasicky cukrovinky... ale mela jsem chut na neco vic skutecneho, ne jen cukr s tukem v barevnem obalu. Tak jsem sla dal a najednou vidim velkou ceduli "Novinky" (Cesky!). Koukam na to, mela jsem chut se stipnout, jestli uz nespim. Tam nekolik regalu a v nich mouka, ocet, Znojemske okurky, Pribinacek, Piknik, ruzne konzervy, knedliky v prasku, ALPA, konska mast, Brynza... Eh?! Kolik casu ja stravila na Googlu hledanim, kde v v Londyne koupit normalni ceske veci. A mam to u metra! Zrovna sel kolem prodavac, tak se ptam, proc tu proboha maji ceske veci, je snad z Cech? (Rict mu, ze vypada jako Ind jako poleno, jak ho napadlo ceske jidlo, mi prislo nepatricne, tak jsem to zaobalila :) A on se na me podival, asi zvazoval, jak moc jsem na mol, protoze jsem fakt byla v totalnim soku. A rika, ze ne. Tak jsem patrala dal a ptam se, proc to tady teda maji. Povida: "Lidi to kupujou." Jakoby vubec nechapal, co je na tom divneho, jakoby bylo uplne normalni, ze kdyz si otevrene vecerku v Londyne na konecne metra, ze tam prece date cesky sortiment - co jineho? :) Budu tam muset zajit jeste nekdy ve dne, abych se ujistila, ze se mi to jen nezdalo. Ale toho Pribinacka jsem dalsi den k snidani fakt mela, takze to vypada nadejne.

Cviceni teda nic, ale naslapala jsem skoro 14000 kroku, takze dobry.

Streda:

Pani, ja fakt zacinam byt schopna normalne fungovat a uzivat si zivot! :D
Venku bylo krasne, tak jsem si neodpustila poledni behoprochazku a po ceste zpatky jsem si koupila pizzu - majitel se chvastal, jak je dobra, ze k nemu jezdi lidi i 30 mil. No, mel pravdu, fakt uplne dokonala.
V tom lese vzdycky myslim na to, jak je to tam uzasny a je mi uplne lito, ze tam nemuzete byt se mnou - tak jsem dneska udelala aspon video, urcite si pustte zvuk - obraz zase tak zajimavy neni :) Ale ty zvuky vsech tech zivocichu tam, uplne dzungle!



Ctvrtek:

O, pratele, zivot je krasny. Jidlo uz mi zase voni, venku je krasne, och. Vcera jsem normalne byla z toho vseho pohybu unavena :) Tak dneska jsem rano dala kolo na nakup - pekne postaru: bez helmy (normalne ji vzdycky nosim, ale dneska jsem v te euforii zapomnela) a s taskou na riditkach (do batohu se to vsechno neveslo a nosic musim jeste koupit). V 7 rano, jen v tricku a kratasech, slunicko, vonavy vzduch ve vlasech, bozi! A oproti predchozi jizte na kole nikdy ani znamky po nejakem nedostatku mista v brise, takze tezka pohoda! (Teda mela jsem prumer asi 13,5km/h... :D)

Patek:

Dneska jsem TRX zase vynechala. Mimochodem ho podeziram, ze ty kycle me boli hodne hlavne po tom, co delam vypady - a tech behem TRX udelam fakt hodne! Musim si to trochu upravit a nahradit to drepy...
Ale vynechala jsem ho z jineho duvodu: Potrebovala jsem k doktoru pro recept, zase bylo krasne... tak jsem tam zase dosla/doklusala. Byl docela hic a vyrazila jsem pozde, takze jsem vsechny kopecky dolu klusala a do kopecku sla - oproti jinym dnum docela v tempu (nesmejte se!:).
Dorazila jsem tam presne na cas, venku tropy a vevnitr snad jeste vetsi, takze ve chvili, kdy jsem vstupovala do ordinace jsem se zrovna cela orosila :) Doktor byl trochu v soku, ze jsem 'prijoggovala', uklidnovala jsem ho, ze vetsinou jdu a jen obcas si trochu poskocim a schovavala jsem nohy pod stul, aby si nevsiml petiprstaku. Pry at hlavne nejogguju na asfaltu, na asfaltu jen chodit. Ale jinak byl v pohode, vsechno jsme vyresili a ja si zase dosla (zpatky jsem fakt spis sla) domu.

Sobota:

Cele odpoledne chozeni v centru po parcich a kolem vody s potencialnim novym kolegou :) Skoro 23 000 kroku, to se pocita!

Nedele:

Desny. Uz jsem myslela, ze mam blinkani za sebou... az odpoledne se mi povedlo neco trochu snist, cely den uplne zabity.
Pondeli: TRX/posilovani pro tehotne

Rano jsem stihla TRX nez jsem se vyhrabala do prace. V praci se mi povedlo nalit do notebooku pul velke sklenice vody :|

Utery: 15-30 minut chuze (idealne indianske)

Navzdory fenovani notebook nestartuje, poslala jsem ho do servisu. Venku bylo krasne, zajela jsem na kole k osteopatovi - jen asi 3km po rovine, pekne pomalu. Byla to fajn projizdka, akorat kdyz to bylo trochu do kopecka, mela jsem pocit, ze nemam v brise misto, ze se to tam vsechno nemuze vejit - predpokladam, ze tim, jak jsem zapojila trochu svaly. Ale nic nebolelo, jak takovy lehky pocit. Musim se zeptat midwife, jestli je to OK a nebo jestli uz radeji nejezdit.

Streda: tehotenska joga

Dala jsem 30 minut jogu podle youtube, zrovna jsem vybrala takovou blbou, nic moc se tam nedelalo. Ale lepsi nez nic. Musim rict, ze se zacatkem 15. tydne se to asi fakt lepsi. Jsem schopna jist vetsinu normalnich jidel, to je fakt pokrok.
Notebook je pry uplne mrtev, domluvili jsme se, ze jim ho necham na nahradni dily a misto toho mi prodaji jiny opraveny...

Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Beh (ja tomu porad rikam beh, ale oni jsou to spis prochazky s trochou joggingu obcas) jsem pojala akcne hned po snidani, protoze mi meli dorucit novy notebook a nemela jsem hotovost. Takze k bankomatu a kdyz uz jsem tam byla, do Polskeho obchodu pro ocet.

Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)

Dneska byl skutecne perny den z pohledu prace, stihla jsem 20 minut TRX a to bylo tak vsechno.

Sobota: tehotenska joga

Doslo jidlo. Proste nebylo co k snidani. Takze jsem si dala dzus a vypravila se na benzinku (kde jinde maji v sobotu v 7 rano otevreno...?). Snedla jsem koblihu a ovesnou kasi z Mekace (dala jsem si do ni cerstve jahody, co jsem koupila na benzince) :D Venku bylo chladno, ale moc pekne. A tak navzdory tomu, ze cely den bylo uplne Aprilove pocasi, vykaslala jsem se na jogu a misto ni sla dat dlouhou beho-prochazku. A bylo to fakt skvely. Po tech desnych tydnech, byt v takove zeleni, poslouchat ptaky, ta vune mokre hliny... uplne jsem se rozplyvala :)



Nedele30-60 minut chuze (idealne indianske)

Tak dneska jsem chtela dat jak jogu, tak prochazku. Ale telo se rozhodlo mi pripomenout, ze jeste dobre mi neni a tak jsem po docela dlouhe dobe (nekolik dni!) zase stravila dopoledne u misy. No jo, co uz. Nakonec jsem teda odpoledne prospala a prosla se jen kratce a lehce a z jogy seslo.
Pondeli: TRX/posilovani pro tehotne

Dneska jsem stravila pulku dne na vysetrenich a tak mi rozpichali ruku, nez ze me vymackli trochu krve, ze cvicit jsem se neodvazila.

Utery: 15-30 minut chuze (idealne indianske)

Rano mi zase bylo blbe... a pak jsem nejak nemela mentalni silu. Velky houby jsem delala.

Streda: tehotenska joga

Dneska bylo odpoledne spise spolecenske, ale stihla jsem aspon 20 minut protahovani - musela jsem, protoze posledni dve noci jsem se moc nevyspala, budily me bolave kycle.





Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Rano to zase stalo za to... moc jsem toho pres den nesnedla, na nejakou aktivitu nebyla vubec sila :(

Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)

Ty jo, uz je to mesic, co jsem zacala psat a hlavne co jsem zacala doufat, ze uz to bude lepsi. Desne me boli kycle, bedra, ramena - budi me to nekolikrat za noc. Uz se z toho musim prece vyhrabat a zacit byt schopna neco delat! A tohle mely byt prispevky o cviceni v tehotenstvi, ne o tom, jak je mi blbe. Za to se omlouvam, plany jsem mela jine. Vydrzte, uz se to prece musi zlepsit a zacne to byt o cviceni :)

Dopoledne jsem zvladla TRX:



Byl to mazec, ale konecne se zase citim trochu jako clovek :) Ona na konci vzdycky rika, ze pokud jsme porad svezi, muzeme si to dat jeste jednou. Jsem zvedava, jestli se mi to nekdy povede :D

Odpoledne jsem si dala prochazku ke kadernici, to byla bajecna mazera. Bylo celkem teplo a trochu prselo, vzduch bajecne vonel hlinou, kvetoucima kytkama, piskem, no skvely.

Sobota: tehotenska joga

Tak vaha tvrdi, ze jsem konecne prestala hubnout! :) Dopoledne jsem si dala jogu, naprosto dokonaly na moje bolavy boky :)



A kdyz se zaludek pred obedemem uklidnil, zajela jsem konecne nakoupit (uz jsem chtela zajet dlouho, ale dneska jsem konecne citila, ze to zvladnu) - za par tydnu letim na dovolenou a nemela jsem plavky - uz mam! :)

Nedele30-60 minut chuze (idealne indianske)

Dopoledne se uplne nevydarilo, ale nekdy kolem jedne jsem byla schopna snist vyvar s hraskem a protoze pocasi bylo uplne uzasny, vydala jsem se na prochazku do parku a pak do mekace pro jahodovou zmrzlinu. Skvely odpoledne :)


Pondeli: TRX/posilovani pro tehotne

Nebylo to nejhorsi, ale plna sil jsem se dneska rozhodne necitila. Prochazka na nakup a trochu uklizeni bohate stacilo - kompletni tydenni uklid jsem tenhle tyden proste neudelala. No a co.

Utery: 15-30 minut chuze (idealne indianske)

Cele je to silena skola vytrvalosti. Kdyz mam zaludecni virozu, proste nejim, dokud me neni dobre a nemam hlad, to na me proste funguje. Ale kdyz je mi blbe dva mesice, takhle to resit nejde. Jednak proto, ze bych byla davno mrtva hlady a druhak proto, ze paradoxne kdyz nejim, dela se mi jeste hur. Takze clovek musi vytrvale jist, jakmile ma pocit, ze to jen trochu jde, i kdyz se mu absolutne nechce. Je to fakt divny.
Takze rano jsem co hodinu neco jedla a venku se udelalo pekne, tak jsem vyrazila na indianskou chuzi. Svuj plan jsem (zase) posunula jako ze zacina az dneska... Mno a na konci me normalne pichalo v boku pod zebrama. Ja vim, kouka to na me odevsad, jak je dulezite v tehotenstvi sportovat a udrzovat kondici... ale jak, ku**a, jak to mam jako udelat? Takove rady muze fakt davat jen nekdo, kdo nevi, o cem mluvi. No nic, nema cenu se rozcilovat. Snad to brzo fakt pujde.






Streda: tehotenska joga

Mezi objimanim misy jsem dneska zvladla jogu. Pak jsem ale prakticky na zbytek dne zalezla (s notebookem - nemam zadnou dovolenou) pod perinu a snazila se neklepat a obcas neco snist. D o me mel starost, premluvil me zavolat midwife (to je vlastne zdravotni sestricka, ktera me ma na starosti a muzu ji kdykoliv zavolat, kdyz potrebuju poradit). Pry je tohle uplne normalni. Do nemocnice mam zajet pokud budu dehydratovana nebo mit nejakou fakt tezkou krizi. Ale zubama jsem drkotala jen obcas, tak to jsem vyhodnotila jen jako stredni krizi :) Melo by to byt o malicko lepsi treba za 2-3 tydny a behem 16. tydne by to melo prejit. A ja doufala, ze to ma prejit uz ted. No, aspon jsem mela nadeji a ted ji mam jeste jednou... uz jen par tydnu :)



Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Aspon trochu rozumu telo ma, po krizovem dni vetsinou prijde nejaky lepsi. Ranni krizi jsem dneska zvladla, cele dopoledne jsem neco uzobavala a dokonce jsem zvladla i lososa k obedu (toho uz jsem nedokazala pozrit asi tri tydny, prestoze vim, jak je zdravy a ze bych ho jednou tydne fakt mela - a normalne ho uplne miluju!).
Po obede jsem dodelegovala praci na kolegy a vyrazila na prochazku :) (Vazne jsem jim nemohla nijak pomoct, jen cekat, az udelaji svoji cast a prijde rada na me.)

Dlouha prochazka parkem, no uzasny, uplne jsem se rozplyvala!









Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)

Dopoledne jsem nejakym zazrakem preckala, odpoledne se ve me objevila jiskricka energie :)



Sobota: tehotenska joga

16:09 - Mame uklizeno, nakupeno a vypranou jednu pracku! (druhou az zitra, az tohle uschne) Ja ziju! Dopoledne bylo sice krusne, ale i kdyz jsem prisla o snidani, rychle jsem se stabilizovala pomerancem (fakt mi strasne pomaha) a chlebem s humusem (zarucena kombinace). Akorat mi chybi Sumava. Chleba Sumava :) Na ten mam chut uz tyden, ale co nedalem, neni a nebude. On ten nas domaci taky neni spatnej. Dopiju si kakao a dam jeste tu jogu:



Nedele30-60 minut chuze (idealne indianske)

45 minut s par minutami klusu, pohodicka, parada :)
Pondeli: TRX/posilovani pro tehotne

Jako minuly tyden, tentokrat jsem to i skoro zvladla :) Mne ty "ocistne" dny snad prospivaji, den po nich se vzdycky citim celkem fajn.
Bydlime v prvnim patre s vyhledem na obrovske skolni hriste. Zrovna, kdyz jsem zacala cvicit, mely deti prestavku a nahrnuly se na hriste. Samozrejme jim netrvalo dlouho si vsimnout, ze tam za oknem balkonu cvicim... takze hromada parodii a legrace. Jen at si to kluci uzijou, ja se taky obcas tlemim, kdyz vidim, jak si vedou na telocviku :D

Odpoledne jsem byla objednana na fyzio (tady se tomu pravemu fyziu rika osteopatie, fyzio je takovete to pro normalni lidi spis treba po urazu). Vyjimecne jsem sla k jine osteopatce, protoze mi to vic vyhovovalo casove. Tak se me ptala na spoustu veci na zacatku a strasne zasvecene povidala o tech typickych problemech prvnich tydnu... Tak jsem poznamenala, ze ona zrejme deti ma. A ona se na chvili zarazila a pak povida, ze ne, ale ze vlastne jo, no uplne se do toho zapletla a pak vysvetlila, ze to teda zatim vi jen ona a jeji manzel, ale ze je taky tehotna, jen o 3 tydny mene, nez ja :)

Utery: 15-30 minut chuze (idealne indianske)

Byla jsem celkem odhodlana zkusit zajet do kancelare. Uz vlastne 2 mesice jsem tam nebyla a porad pracuju z domova (coz nicemu nevadi, protoze v praci nastal pomerne nechutne pusobici politicky prevrat a jsem ted nastesti mimo hlavni deni). Mno, clovek mini, zivot meni. Misto kancelare jsem dopoledne opet objimala misu. Neco poradneho jsem zvladla snist az vecer, takze jsem se zmohla jen na kratkou prochazku, pri ktere jsem malem umrzla, protoze zacalo ficet a prset a ja mela jen tricko a tenkou bundu, ktera ani nejde zapnout ke krku... tak jsem se otuzila aspon no.

Streda: tehotenska joga

Uz jsem malem po tydnech pokusu vecer zvladla dojet na lekci jogy, ale nevyslo to casove, hodne jsem pracovala a najednou byl vecer a doma nic k jidlu, takze nakup... aspon jsem si ale dala jogu s youtube:




Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Byla jsem rada, ze aspon odpoledne jsem v sobe udrzela nejake jidlo, na beh/chuzi fakt nebyla sila ani nalada :(

Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)

Konecne se mi povedlo dojet do kancelare. Vyridila jsem vsechno, co jsem potrebovala, dokonce i neco navic, takze parada. Cviceni jsem sice nestihla, ale hodinku chuze celkem jsem urcite dala pres den, takze dobry.

Sobota: tehotenska joga

Prominte mi surovost vyjadreni - problity den, cely den jsem stravila v posteli nebo u misy.

Nedele30-60 minut chuze (idealne indianske)

V patek jsem musela dostat nejaky zachvat optimismu (asi z radosti, ze se mi povedlo cestovat MHD), protoze jsem slibila kamaradce, ze v nedeli (dneska) odpoledne spolu zajedeme do Ikea. Vcera jsem si to docela vycitala a neumela jsem si to predstavit, ale vlny energie jsou nepredvidatelne a tak to dneska skutecne vyslo! :) A dokonce jsem jeste zvladla rano TRX!
Psano tou dobou, publikovano trochu se skluzem...

Me predstavy o tehotenstvi byly vzdycky jasne - clovek ma trochu vetsi bricho a pak z nej vyleze dite. Po tom, co byla tehotna Johari, jsem k tomu pridala znalost, ze se casto chodi curat :)
Takze jsem se na to sve tehotenstvi celkem tesila - bylo mi jasne, ze budu uplne v pohode, sportovat dal, pracovat jako by se nechumelilo. Proc taky ne?

A ted realita. Prvni mesic jsem to samozrejme jeste nevedela a skutecne vsechno slo podle planu. Kdyz jsem to zjistila na konci prvniho mesice, hned jsem zacala zkoumat, jestli uz se mi zvetsilo bricho (samozrejme totalni blbost). A porad jsem se citila skvele!

A pak to prislo: tydny (vlastne mesice) permanentni nevolnosti. Neskutecna pachut v puse a permanentni zvedani zaludku, ve dne v noci. To jsem necekala. Me predstavy vzaly za sve. Stravila jsem pres mesic prevazne lezenim v posteli a maximalne jsem se zmohla k prochazce, kdyz mi vyjimecne bylo hodinku nebo dve lip. Z me obvykle hodne prirodni a zdrave stravy jsem presla na praseni vseho, co jsem byla schopna aspon trochu pozrit, vsechno chutnalo totalne odporne. Nejradsi bych vubec nic nejedla - jenze breatharian nejsem. Tak jsem vzdycky nasla neco, co mi relativne chutnalo (dokazala jsem to sezvykat, kdyz jsem zapojila veskerou vuli), ale pak se mi udela spatne a znate to... pak uz to nemuzete ani videt. Moc jidel uz nezbyva... vlastne skoro nic. Vsechno to ma nejakou pachut a desne to smrdi.  Takze jim, co mi prijde jako nejmensi zlo - chutove, nutricne uz se ani neobtezuju to zkoumat, protoze nejdulezitejsi je, jestli jsem vubec schopna to snist. Skutecne "idealni" strava pro tehotnou. Myslete si o tom, co chcete, pro me je to vitezstvi - lepsi jist tohle, nez vubec nic.

Z pohledu treninkoveho tedy: Zatim pres sest tydnu vicemene v leze/sede, pohyb minimalni az na par prochazek, spani 10-12h denne, cpani se vsim moznym (muj prijem cukru se znekolikanasobil). Celkem logicky jsem si tak vytrenovala katastrofickou kondici - i po vyjiti 2 pater jsem zadychana jak Bolt po dvoustovce a casto si musim jit na par minut lehnout (no jo, obcas i usnu).

Prvni naznak nejakeho zlepseni byl asi ten, ze jsem vubec zacala byt schopna premyslet, co dal - takhle to neni dobre. Jak asi vetsina z vas zna, kdyz lezite polomrtvi v posteli, neni nic jednodussiho, nez se prihlasit na zavod a vytvorit si treniknkovy plan. Trochu rozumu mi nastesti jeste zustalo, takze zavod jsem vynechala a jen si vytvorila plan:

Pondeli: TRX/posilovani pro tehotne
Utery: 15-30 minut chuze (idealne indianske)
Streda: tehotenska joga
Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)
Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)
Sobota: tehotenska joga
Nedele: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Pocitala jsem s tim jako s orientacnim planem - ve skutecnosti pojedu podle pocitu a tohle bude jen insipirace. A taky ze jo - prvni 4 dny planu jsem se podle pocitu rozhodla nedelat zase vubec nic a skoncila jsem v posteli s knizkou. Velmi efektivni pristup... :D

Nicmene behem velikonoc zacala svitat nadeje. Rano mam obcas (jen obcas) i chut vylezt s postele, pachut obcas mizi a obcas ji lze s trochou vule ignorovat. Tak uvidime, jak to pujde dal - chci posluchat telo a neprepinat se. Na druhou stranu, jen polehavat taky neni idealni, takze opravdu moc chci aspon kousek z toho zvladnout :)

A tady je zaznam, jak se mi vedlo od Velikonoc :)

Tyden ~10:

Pondeli: TRX pro tehotne



Hned dopoledne se mi udelalo lepe! Bohuzel, nez jsem otevrela instruktazni video a povesila na dvere TRX, pachut v puse byla zpet. Ale rozhodla jsem se to prekonat a myslim, ze jsem dobre udelala. Depresivni bylo to, ze jsem neudelala ani 6 poradnych vypadu, svaly jsou proste pryc. Ale nikam jsem se netlacila, i snaha se urcite pocita. Ono se to casem podda, hlavne vydrzet! Hned po cviceni jsem si vzala Calippo - pachut na 10 minut zvladlo pretlouct :)

Utery: indianska chuze



A realita:
Slo to! Chuze na pohodu s kratkyma vsuvkama lehkeh klusu. Nastavila jsem si na hodinkach upozorneni na tep nad 140 - to je doporucene maximum (nejdete ruzna cisla, tohle mi prislo jako rozumne). Bylo to celkem prijemne, po navratu jsem zregenerovala dalsim Calippem.

Streda: tehotenska joga

Modleni se k porcelanovemu bohu, zadne cviceni.

Ctvrtek: 30-60 minut chuze (idealne indianske)

Venku neni nic moc, radsi jsem si dala cviceni na zitra a zitra si dam dnesni :) (snad) + kratka prochazka bez behu.




Patek: TRX/posilovani pro tehotne a kratka chuze (indianska)

40 minut indianske chuze, bylo mi soufl, ale dalo se to :)


Vikend: joga a chuze

O vikendu jsem se k planu vubec nedostala, bylo mi oba dva dny blbe. V nedeli jsem se zmohla na luxovani a kratkou prochazku s navstevou. Ano, po mnoha tydnech jsem videla zase zivou dusi a bylo to fakt skvely (D nepocitam, i kdyz bych samozrejme mela, postaral se o obed, drzi mi vlasy, kdyz to prijde a tak vubec zachranuje, kdyz je to potreba :).